[{"data":1,"prerenderedAt":671},["ShallowReactive",2],{"tilda:page40060837.html":3},{"file":4,"blocks":5},"page40060837.html",[6,17,25,225,234,242,351,360,368,379,387,396,404,413,421,430,438,447,455,464,472,481,489,498,506,515,523,532,540,549,557,566,574,583,591,600,610,619,627,636,646,654,663],{"id":7,"type":8,"vis":9,"bg":10,"pad":11,"uc":12,"css":13,"hooks":14,"popupRecs":15,"custom":16},"rec1551840931","131",{"min":10,"max":10},null,{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],"@media screen and (max-width: 480px) { .t-rec_pb_75 { padding-bottom: 0px !important; } } .t-rec_pb_75 { padding-bottom: 0px !important; }",[],[],"\u003Cstyle>\n@media screen and (max-width: 480px) {\n    .t-rec_pb_75 {\n        padding-bottom: 0px !important;\n    }\n}\n.t-rec_pb_75 {\n    padding-bottom: 0px !important;\n}\n\u003C\u002Fstyle>",{"id":18,"type":8,"vis":19,"bg":10,"pad":20,"uc":21,"hooks":22,"popupRecs":23,"custom":24},"rec828336527",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],[],[],"\u003Cscript>\ndocument.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function () {\n    \u002F\u002F Определяем текущий URL\n    const urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n    const rParam = urlParams.get('r'); \u002F\u002F Получаем значение параметра r\n\n    \u002F\u002F Если параметр r присутствует\n    if (rParam) {\n        \u002F\u002F Находим все ссылки в блоке с конкретным ID\n        const block = document.querySelector('#rec774067935'); \u002F\u002F Замените ID на ваш ID Zero Блока\n        if (block) {\n            const links = block.querySelectorAll('a'); \u002F\u002F Все ссылки внутри блока\n            links.forEach(link => {\n                const href = link.getAttribute('href'); \u002F\u002F Получаем href ссылки\n                if (href && href.startsWith(\"https:\u002F\u002Fpopovichfit.ru\u002F\")) {\n                    \u002F\u002F Проверяем, содержит ли уже ссылка параметр ?r=\n                    const url = new URL(href);\n                    url.searchParams.set('r', rParam); \u002F\u002F Устанавливаем\u002Fзаменяем параметр r\n                    link.setAttribute('href', url.toString()); \u002F\u002F Обновляем href ссылки\n                }\n            });\n        }\n    }\n});\n\u003C\u002Fscript>",{"id":26,"type":27,"vis":28,"bg":10,"pad":29,"uc":30,"artboard":31,"artboards":36,"elems":49,"groups":143,"tree":195},"rec2019524321","396",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],{"screens":32,"fixed":33,"fixedPos":34,"ovrflw":10,"bg":35},"320,480,640,960,1200",true,"bottom",{},{"320":37,"480":43,"640":45,"960":47,"1200":48},{"h":38,"bg":10,"pos":39,"upscale":40,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},150,"fixed","window","center",false,{"h":44,"bg":10,"pos":39,"upscale":40,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},200,{"h":44,"bg":10,"pos":39,"upscale":46,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},"grid",{"h":44,"bg":10,"pos":39,"upscale":46,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},{"h":44,"bg":10,"pos":39,"upscale":46,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},[50,99],{"id":51,"type":52,"cls":53,"eff":54,"fields":91,"anim":96,"html":97,"text":98,"flex":33},"1773213623323000003","text","cookie-banner-link",{"320":55,"480":75,"640":82,"960":85,"1200":88},{"left":56,"top":58,"width":59,"height":10,"style":60},{"a":57,"x":58},"window-left",10,218,{"z-index":61,"font-size":62,"line-height":63,"font-weight":64,"font-family":65,"color":66,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"$shadow-text-opacity":70,"flex-shrink":71,"margin":72,"background-size":73,"white-space":74},"3","10px","1.35","500","var(--t-text-font,Arial)","#262626","var(--t396-bordercolor,transparent)","var(--t396-borderwidth,0)","center center","100%","0","0 0 0 0","cover","normal",{"left":76,"top":77,"width":78,"height":10,"style":79},{"a":57,"x":77},12,257,{"z-index":61,"font-size":80,"line-height":81,"font-weight":64,"font-family":65,"color":66,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"$shadow-text-opacity":70,"flex-shrink":71,"margin":72,"background-size":73,"white-space":74},"12px","1.3",{"left":83,"top":77,"width":78,"height":10,"style":84},{"a":57,"x":77},{"z-index":61,"font-size":80,"line-height":81,"font-weight":64,"font-family":65,"color":66,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"$shadow-text-opacity":70,"flex-shrink":71,"margin":72,"background-size":73,"white-space":74},{"left":86,"top":77,"width":78,"height":10,"style":87},{"a":57,"x":77},{"z-index":61,"font-size":80,"line-height":81,"font-weight":64,"font-family":65,"color":66,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"$shadow-text-opacity":70,"flex-shrink":71,"margin":72,"background-size":73,"white-space":74},{"left":89,"top":77,"width":78,"height":10,"style":90},{"a":57,"x":77},{"z-index":61,"font-size":80,"line-height":81,"font-weight":64,"font-family":65,"color":66,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"$shadow-text-opacity":70,"flex-shrink":71,"margin":72},{"axisy":92,"axisx":93,"container":40,"textfit":94,"widthmode":39,"heightmode":95,"container-res-320":46,"container-res-480":46},"top","left","autoheight","hug",{},"Наш сайт использует куки. Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с \u003Cstrong style=\"font-weight: 700; color: rgb(79, 134, 196);\">\u003Ca href=\"\u002Fprivacy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" style=\"color: rgb(79, 134, 196); box-shadow: none; text-decoration: none; border-bottom: 1px solid rgb(79, 134, 196);\">политикой в отношении обработки персональных данных\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>","Наш сайт использует куки. Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой в отношении обработки персональных данных.",{"id":100,"type":101,"cls":102,"eff":103,"fields":139,"anim":141,"html":142,"text":142,"flex":33},"1773213623325000005","button","cookie-banner-btn",{"320":104,"480":122,"640":130,"960":133,"1200":136},{"left":105,"top":106,"width":107,"height":108,"style":109},{"a":57,"x":58},90,79,31,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":62,"line-height":110,"font-weight":111,"font-family":65,"color":112,"border-radius":113,"background-image":114,"box-shadow":115,"justify-content":41,"--t396-speedhover":116,"$borderwidth":117,"$speedhover":116,"$bgcolor-color":118,"$bgcolor-image":119,"btn-color":112,"btn-pad":120,"btn-gap":62,"flex-shrink":71,"margin":72,"hover":121,"background-size":73,"white-space":74},"1.45","700","#ffffff","6px 6px 6px 6px","var(--t396-bgcolor-image,none)","0px 15px 10px -13px rgba(0.30233943462371826,0.39578983187675476,0.33411258459091187,0.4)","0.2s","0px","transparent","linear-gradient(0.8turn,rgba(79,134,196,1) 0%,rgba(79,134,196,1) 100%)","0px 0px 0px 0px","{animation-name:none}",{"left":123,"top":124,"width":125,"height":126,"style":127},{"a":57,"x":77},104,100,36,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":128,"line-height":110,"font-weight":111,"font-family":65,"color":112,"border-radius":129,"background-image":114,"box-shadow":115,"justify-content":41,"--t396-speedhover":116,"$borderwidth":117,"$speedhover":116,"$bgcolor-color":118,"$bgcolor-image":119,"btn-color":112,"btn-pad":120,"btn-gap":62,"flex-shrink":71,"margin":72,"hover":121,"background-size":73,"white-space":74},"14px","8px 8px 8px 8px",{"left":131,"top":124,"width":125,"height":126,"style":132},{"a":57,"x":77},{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":128,"line-height":110,"font-weight":111,"font-family":65,"color":112,"border-radius":129,"background-image":114,"box-shadow":115,"justify-content":41,"--t396-speedhover":116,"$borderwidth":117,"$speedhover":116,"$bgcolor-color":118,"$bgcolor-image":119,"btn-color":112,"btn-pad":120,"btn-gap":62,"flex-shrink":71,"margin":72,"hover":121,"background-size":73,"white-space":74},{"left":134,"top":124,"width":125,"height":126,"style":135},{"a":57,"x":77},{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":128,"line-height":110,"font-weight":111,"font-family":65,"color":112,"border-radius":129,"background-image":114,"box-shadow":115,"justify-content":41,"--t396-speedhover":116,"$borderwidth":117,"$speedhover":116,"$bgcolor-color":118,"$bgcolor-image":119,"btn-color":112,"btn-pad":120,"btn-gap":62,"flex-shrink":71,"margin":72,"hover":121,"background-size":73,"white-space":74},{"left":137,"top":124,"width":125,"height":126,"style":138},{"a":57,"x":77},{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":128,"line-height":110,"font-weight":111,"font-family":65,"color":112,"border-radius":129,"background-image":114,"box-shadow":115,"justify-content":41,"--t396-speedhover":116,"$borderwidth":117,"$speedhover":116,"$bgcolor-color":118,"$bgcolor-image":119,"btn-color":112,"btn-pad":120,"btn-gap":62,"flex-shrink":71,"margin":72,"hover":121},{"axisy":92,"axisx":93,"container":40,"textfit":140,"widthmode":39,"heightmode":39,"container-res-320":46,"container-res-480":46},"fixedsize",{},"Согласен",[144],{"id":145,"cls":146,"flex":42,"molFlex":33,"attrs":147,"eff":153,"mol":179,"anim":191},"1773213623322000002","cookieBanner",{"type-value":148,"padding":149,"flex":150,"flexdirection":151,"flexalignitems":152,"widthmode":39,"heightmode":39},"physical","12px 12px 12px 12px","auto","column","flex-start",{"320":154,"480":162,"640":170,"960":173,"1200":176},{"left":155,"top":158,"width":159,"height":160,"style":161},{"a":46,"x":156,"half":157},5,160,17,233,128,{"z-index":61},{"left":163,"top":166,"width":167,"height":168,"style":169},{"a":46,"x":164,"half":165},20,240,28,270,152,{"z-index":61},{"left":171,"top":166,"width":167,"height":168,"style":172},{"a":57,"x":164},{"z-index":61},{"left":174,"top":166,"width":167,"height":168,"style":175},{"a":57,"x":164},{"z-index":61},{"left":177,"top":166,"width":167,"height":168,"style":178},{"a":57,"x":164},{"z-index":61},{"320":180,"480":186,"640":187,"960":188,"1200":189,"1600":190},{"width":70,"height":70,"display":181,"flex-direction":151,"row-gap":62,"align-items":152,"justify-content":152,"align-content":152,"padding":182,"border-color":118,"border-style":183,"border-width":117,"border-radius":113,"background-image":184,"box-shadow":185},"flex","10px 10px 10px 10px","solid","linear-gradient(0turn,rgba(255,255,255,0.6) 0%,rgba(255,255,255,0.6) 100%)","0px 0px 4px 0px rgba(150,150,150,0.25)",{"width":70,"height":70,"display":181,"flex-direction":151,"row-gap":80,"align-items":152,"justify-content":152,"align-content":152,"padding":149,"border-color":118,"border-style":183,"border-width":117,"border-radius":182,"background-image":184,"box-shadow":185},{"width":70,"height":70,"display":181,"flex-direction":151,"row-gap":80,"align-items":152,"justify-content":152,"align-content":152,"padding":149,"border-color":118,"border-style":183,"border-width":117,"border-radius":182,"background-image":184,"box-shadow":185},{"width":70,"height":70,"display":181,"flex-direction":151,"row-gap":80,"align-items":152,"justify-content":152,"align-content":152,"padding":149,"border-color":118,"border-style":183,"border-width":117,"border-radius":182,"background-image":184,"box-shadow":185},{"width":70,"height":70,"display":181,"flex-direction":151,"row-gap":80,"align-items":152,"justify-content":152,"align-content":152,"padding":149,"border-color":118,"border-style":183,"border-width":117,"border-radius":182,"background-image":184,"box-shadow":185},{},{"style":192,"duration":193,"distance":194},"fadeinup","1.5","50",[196],{"kind":197,"id":145,"absxy":198,"cls":146,"flex":42,"molFlex":33,"attrs":204,"geo":205,"children":220,"anim":224},"group",{"320":199,"480":200,"640":201,"960":202,"1200":203},[158,156],[166,164],[166,164],[166,164],[166,164],{"type-value":148,"padding":149,"flex":150,"flexdirection":151,"flexalignitems":152,"widthmode":39,"heightmode":39},{"320":206,"480":211,"640":214,"960":216,"1200":217},{"top":207,"left":208,"width":209,"height":210,"mol.display":181,"mol.row-gap":62,"mol.padding":182,"mol.border-radius":113},"17px","calc(50% - 160px + 5px)","233px","128px",{"mol.display":181,"top":212,"left":213},"28px","calc(50% - 240px + 20px)",{"mol.display":181,"top":212,"left":215},"20px",{"mol.display":181,"top":212,"left":215},{"top":212,"left":215,"width":218,"height":219,"z-index":61,"mol.width":70,"mol.height":70,"mol.display":181,"mol.flex-direction":151,"mol.row-gap":80,"mol.align-items":152,"mol.justify-content":152,"mol.align-content":152,"mol.padding":149,"mol.border-color":118,"mol.border-style":183,"mol.border-width":117,"mol.border-radius":182,"mol.background-image":184,"mol.box-shadow":185},"270px","152px",[221,223],{"kind":222,"id":51},"elem",{"kind":222,"id":100},{"style":192,"duration":193,"distance":194},{"id":226,"type":8,"vis":227,"bg":10,"pad":228,"uc":229,"css":230,"hooks":231,"popupRecs":232,"custom":233},"rec2019524641",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],".cookie-banner-btn { cursor: pointer; } .cookieBanner.hidden { opacity: 0 !important; transform: translateY(20px) !important; pointer-events: none !important; transition: opacity 0.4s ease, transform 0.4s ease !important; } .cookieBanner.visible { opacity: 1; transform: translateY(0); transition: opacity 0.4s ease, transform 0.4s ease; }",[],[],"\u003Cstyle>\n  .cookie-banner-btn {\n    cursor: pointer;\n  }\n  .cookieBanner.hidden {\n    opacity: 0 !important;\n    transform: translateY(20px) !important;\n    pointer-events: none !important;\n    transition: opacity 0.4s ease, transform 0.4s ease !important;\n  }\n  .cookieBanner.visible {\n    opacity: 1;\n    transform: translateY(0);\n    transition: opacity 0.4s ease, transform 0.4s ease;\n  }\n\u003C\u002Fstyle> \u003Cscript>\n(function() {\n  'use strict';\n  var STORAGE_KEY = 'cookieConsent';\n  var STORAGE_DATE_KEY = 'cookieConsentDate';\n  var isInitialized = false;\n  function checkConsent() {\n    return localStorage.getItem(STORAGE_KEY) === 'accepted';\n  }\n  function saveConsent() {\n    localStorage.setItem(STORAGE_KEY, 'accepted');\n    localStorage.setItem(STORAGE_DATE_KEY, new Date().toISOString());\n  }\n  function hideBanner() {\n    var banner = document.querySelector('.cookieBanner');\n    if (!banner) return;\n    banner.classList.remove('visible');\n    banner.classList.add('hidden');\n    document.removeEventListener('click', handleGlobalClick, true);\n    setTimeout(function() {\n      banner.style.display = 'none';\n    }, 400);\n  }\n  function showBanner() {\n    var banner = document.querySelector('.cookieBanner');\n    if (!banner) return;\n    banner.style.display = 'block';\n    setTimeout(function() {\n      banner.classList.add('visible');\n    }, 10);\n  }\n  function isPolicyLinkClick(element) {\n    var current = element;\n    while (current && current !== document.body) {\n      if (current.classList && current.classList.contains('cookie-banner-link')) {\n        return true;\n      }\n      current = current.parentElement;\n    }\n    return false;\n  }\n  function handleGlobalClick(event) {\n    if (isPolicyLinkClick(event.target)) {\n      return;\n    }\n    saveConsent();\n    hideBanner();\n  }\n  function init() {\n    if (isInitialized) return;\n    isInitialized = true;\n    var banner = document.querySelector('.cookieBanner');\n    if (!banner) return;\n    if (checkConsent()) {\n      banner.style.display = 'none';\n    } else {\n      showBanner();\n      document.addEventListener('click', handleGlobalClick, true);\n    }\n  }\n  if (document.readyState === 'loading') {\n    document.addEventListener('DOMContentLoaded', init);\n  } else {\n    setTimeout(init, 100);\n  }\n})();\n\u003C\u002Fscript>",{"id":235,"type":8,"vis":236,"bg":10,"pad":237,"uc":238,"hooks":239,"popupRecs":240,"custom":241},"rec828337470",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],[],[],"\u003Cscript>\ndocument.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function () {\n    \u002F\u002F Определяем текущий URL\n    const urlParams = new URLSearchParams(window.location.search);\n    const rParam = urlParams.get('r'); \u002F\u002F Получаем значение параметра r\n\n    \u002F\u002F Если параметр r присутствует\n    if (rParam) {\n        \u002F\u002F Находим блок меню по ID (замените ID на ваш)\n        const menuBlock = document.querySelector('#rec592229670'); \u002F\u002F Замените на ID вашего ME403 блока\n        if (menuBlock) {\n            const links = menuBlock.querySelectorAll('a'); \u002F\u002F Все ссылки внутри блока меню\n            links.forEach(link => {\n                const href = link.getAttribute('href'); \u002F\u002F Получаем href ссылки\n                if (href && href.startsWith(\"https:\u002F\u002Fpopovichfit.ru\u002F\")) {\n                    \u002F\u002F Проверяем, содержит ли уже ссылка параметр ?r=\n                    const url = new URL(href);\n                    url.searchParams.set('r', rParam); \u002F\u002F Устанавливаем\u002Fзаменяем параметр r\n                    link.setAttribute('href', url.toString()); \u002F\u002F Обновляем href ссылки\n                }\n            });\n        }\n    }\n});\n\u003C\u002Fscript>",{"id":243,"type":27,"vis":244,"bg":112,"pad":245,"uc":248,"artboard":249,"artboards":252,"elems":263,"groups":347,"tree":348},"rec779584655",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":247},45,0,[],{"screens":32,"fixed":42,"fixedPos":10,"ovrflw":250,"bg":251},"visible",{},{"320":253,"480":255,"640":257,"960":259,"1200":261},{"h":254,"bg":112,"pos":10,"upscale":40,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},190,{"h":256,"bg":112,"pos":10,"upscale":40,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},260,{"h":258,"bg":112,"pos":10,"upscale":40,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},340,{"h":260,"bg":112,"pos":10,"upscale":40,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},390,{"h":262,"bg":112,"pos":10,"upscale":46,"valign":41,"hug":42,"bgImage":10},420,[264,302],{"id":265,"type":266,"cls":267,"eff":268,"fields":299,"anim":300,"img":301,"bgImg":301,"flex":42},"1674476238540","shape","",{"320":269,"480":276,"640":282,"960":287,"1200":292},{"left":270,"top":58,"width":271,"height":272,"style":273},{"a":46,"x":58,"half":157},300,127,{"z-index":274,"background-color":112,"border-radius":128,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":275,"background-size":73},"2","0.000% 30.872%",{"left":277,"top":58,"width":278,"height":279,"style":280},{"a":46,"x":58,"half":165},460,193,{"z-index":274,"background-color":112,"border-radius":281,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":275,"background-size":73},"16px",{"left":283,"top":58,"width":285,"height":256,"style":286},{"a":46,"x":58,"half":284},320,620,{"z-index":274,"background-color":112,"border-radius":281,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":275,"background-size":73},{"left":288,"top":58,"width":290,"height":271,"style":291},{"a":46,"x":58,"half":289},480,940,{"z-index":274,"background-color":112,"border-radius":281,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":275,"background-size":73},{"left":293,"top":58,"width":295,"height":296,"style":297},{"a":46,"x":164,"half":294},600,1160,330,{"z-index":274,"background-color":112,"border-radius":281,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":275,"background-size":298},"100.000%",{"axisy":92,"axisx":93,"container":46},{},"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft31643762-e85a5901_2.webp",{"id":303,"type":52,"cls":267,"eff":304,"fields":342,"anim":343,"html":344,"text":345,"tag":346,"flex":42},"1669372132956",{"320":305,"480":315,"640":322,"960":329,"1200":336},{"left":306,"top":307,"width":308,"height":10,"style":309},{"a":46,"x":77,"half":157},154,297,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":310,"line-height":311,"font-weight":312,"font-family":313,"color":314,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"background-size":73},"18px","1.25","600","'Manrope',Arial,sans-serif","#202020",{"left":316,"top":318,"width":319,"height":10,"style":320},{"a":46,"x":317,"half":165},27,222,427,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":321,"line-height":311,"font-weight":312,"font-family":313,"color":314,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"background-size":73},"22px",{"left":323,"top":325,"width":326,"height":10,"style":327},{"a":46,"x":324,"half":284},24,290,593,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":328,"line-height":311,"font-weight":312,"font-family":313,"color":314,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69,"background-size":73},"25px",{"left":330,"top":332,"width":333,"height":10,"style":334},{"a":46,"x":331,"half":289},119,338,722,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":335,"line-height":311,"font-weight":312,"font-family":313,"color":314,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69},"30px",{"left":337,"top":339,"width":340,"height":10,"style":341},{"a":46,"x":338,"half":294},248,370,704,{"z-index":61,"text-align":41,"font-size":335,"line-height":311,"font-weight":312,"font-family":313,"color":314,"border-color":67,"border-width":68,"background-position":69},{"axisy":92,"axisx":93,"container":46},{},"Кор: что такое кор и зачем нужен","Кор: что такое кор и зачем нужен","h1",[],[349,350],{"kind":222,"id":265},{"kind":222,"id":303},{"id":352,"type":8,"vis":353,"bg":10,"pad":354,"uc":355,"css":356,"hooks":357,"popupRecs":358,"custom":359},"rec779584198",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],"\u002F* Укажи id блока, который нужно зафиксировать *\u002F #rec779582312 { position: fixed; bottom: 0; left: 0; width: 100%; z-index: 9998; }",[],[],"\u003C!-- https:\u002F\u002Fromanyu.ru\u002Ffiksirovannoe-menyu-zeroblock --> \u003Cstyle>\n\u002F* Укажи id блока, который нужно зафиксировать *\u002F\n#rec779582312 {\n    position: fixed;\n    bottom: 0;\n    left: 0;\n    width: 100%;\n    z-index: 9998;\n}\n\u003C\u002Fstyle>",{"id":361,"type":61,"vis":362,"bg":10,"pad":363,"uc":364,"html":365,"hooks":366,"popupRecs":367},"rec648204853",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft63366264-frame_1321318387.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_6\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft63366264-frame_1321318387.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild6336-6264-4232-a265-643936666466__frame_1321318387.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":369,"type":370,"vis":371,"bg":10,"pad":372,"uc":374,"html":375,"css":376,"hooks":377,"popupRecs":378},"rec648204852","106",{"min":10,"max":10},{"padding-top":373,"padding-bottom":373},60,[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Когда речь идет о коре, большинство людей представляют себе просто живот или, вообще, только поперечную мышцу живота, сейчас про нее говорить «модно»\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>А что для большинства «живот»?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Чаще я слышу, что это — передняя брюшка стенка, то есть то, что мы видим спереди, но это и есть самая большая ошибка. Представьте себе кор в виде бочки\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648204852 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":380,"type":61,"vis":381,"bg":10,"pad":382,"uc":383,"html":384,"hooks":385,"popupRecs":386},"rec648208580",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft38356235-frame_1321318388.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft38356235-frame_1321318388.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3835-6235-4361-b538-663261306263__frame_1321318388.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":388,"type":370,"vis":389,"bg":10,"pad":390,"uc":391,"html":392,"css":393,"hooks":394,"popupRecs":395},"rec648204854",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Наверху крышка — это наша грудобрюшная диафрагма\u003Cbr \u002F>Внизу дно — это мышцы тазового дна \u003Cbr \u002F>Многораздельные мышцы спины\u003Cbr \u002F>Квадратная мышца поясницы\u003Cbr \u002F>Поперечная мышцы живота \u003Cbr \u002F>Внешние и внутренние косые мышцы\u003Cbr \u002F>Прямая мышца живота \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648204854 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":397,"type":61,"vis":398,"bg":10,"pad":399,"uc":400,"html":401,"hooks":402,"popupRecs":403},"rec648209869",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft65626665-frame_1321318388_1.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft65626665-frame_1321318388_1.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild6562-6665-4264-a462-633234626133__frame_1321318388_1.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":405,"type":370,"vis":406,"bg":10,"pad":407,"uc":408,"html":409,"css":410,"hooks":411,"popupRecs":412},"rec648209897",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">И все эти мышцы должны работать согласованно, должно быть равномерное натяжение между всеми слоями. Все они неотделимы друг от друга \u003Cbr \u002F>Для тела крайне важным является скольжение между фасциальными слоями, передача усилия и натяжение. К этому мы еще вернёмся, когда будем говорить про шрамы и рубцы \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Итак, представили бочку? Крышка — это диафрагма, дно — это мышцы тазового дна\u003Cbr \u002F>И у бочки, разумеется, должны быть стенки — мышцы кора\u003Cbr \u002F>Что еще должно быть в бочке? Конечно же, определённый уровень давления — это внутрибрюшное давление\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648209897 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":414,"type":61,"vis":415,"bg":10,"pad":416,"uc":417,"html":418,"hooks":419,"popupRecs":420},"rec648210195",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft36636565-frame_1321318388_2.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft36636565-frame_1321318388_2.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3663-6565-4466-b534-653935396166__frame_1321318388_2.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":422,"type":370,"vis":423,"bg":10,"pad":424,"uc":425,"html":426,"css":427,"hooks":428,"popupRecs":429},"rec648210237",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Теперь давайте представим, что стенки, из которых сделана бочка, собраны плохо: одни — старые, другие — гнилые, третьи — тонкие, четвёртые — толстые и так далее\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>А теперь кто-то надавил сверху на нашу бочку, что произойдёт?\u003Cbr \u002F>Думаю, несложно представить: тонкие и гнилые стенки сломаются, и все будет держаться на оставшихся толстых\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Еще один из моих любимых примеров: представьте, что вы работаете в офисе, где из 10 сотрудников 8 заболели. И оставшиеся 2 сотрудника пытаются делать работу за всех. Как они эту работу сделают? Скорее всего, не очень качественно… Еще и сами слягут потом от переутомления и нервного срыва\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Здесь то же самое: тело — адаптивное, оно всегда подстроится, чтобы выжить. Ведь первостепенная задача человека — выживание. Нужно ли ходить, чтобы добывать пищу? Да, нужно! И, если где-то будет сбой, другие мышцы-соседи возьмут на себя эту работу\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Чаще всего, слабыми являются именно мышцы живота по целому ряду причин: роды, операции, неоптимальная работа грудобрюшной диафрагмы, некорректный тренинг и так далее. Об этом чуть позже \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>В моей практике по статистике 8 из 10 имеют нарушения в работе грудобрюшной диафрагмы. Простой пример с той же бочкой: диафрагма застряла в спазме — в таком положении она находится чуть ниже, чем должна. Теперь давайте представим, что сверху прыгнули на бочку или просто встали — давление повысилось, куда оно все пойдет? Вниз! Отсюда мы видим \u003Ca href=\"\u002Fmedia_mtd2\">\u003Cstrong>\u003Cu>проблемы с тазовым дном\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> \u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>и «выпирающий» живот\u003Cbr \u002F>Очень часто проблема подтеканий и живота, который «никак не уходит» решается налаживанием оптимальной работы грудобрюшной диафрагмы \u003Cbr \u002F>А спазмированная диафрагма еще и тянет свои ножки — они крепятся к телам поясничных позвонков, от чего у многих болит поясница\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Кстати, еще мне нравится визуализация в виде банки колы. Согласитесь, становится понятнее, для чего нам крепкий и функциональный кор\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648210237 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":431,"type":61,"vis":432,"bg":10,"pad":433,"uc":434,"html":435,"hooks":436,"popupRecs":437},"rec648210720",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft62323066-frame_1321318388_3.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_6\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft62323066-frame_1321318388_3.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild6232-3066-4433-b061-373538346365__frame_1321318388_3.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":439,"type":370,"vis":440,"bg":10,"pad":441,"uc":442,"html":443,"css":444,"hooks":445,"popupRecs":446},"rec648210752",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">А теперь пройдёмся по пунктам,\u003Cstrong> с чем же нужно работать, чтобы кор был крепким и функциональным, а живот — плоским.\u003C\u002Fstrong> Но для начала пара слов об анатомии нашего живота\u003Cbr \u002F>Ниже пупка живая прослойка у нас чуть больше, что обусловлено наличием эстрогенов, но не только поэтому. Мы часто забываем, что внутри нас находятся внутренние органы \u003Cbr \u002F>Зачем они вообще нам? Ну... чтобы жить\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648210752 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":448,"type":61,"vis":449,"bg":10,"pad":450,"uc":451,"html":452,"hooks":453,"popupRecs":454},"rec648211291",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft32623164-frame_1321318388_4.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft32623164-frame_1321318388_4.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3262-3164-4332-b632-346264393533__frame_1321318388_4.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":456,"type":370,"vis":457,"bg":10,"pad":458,"uc":459,"html":460,"css":461,"hooks":462,"popupRecs":463},"rec648211304",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">\u003Cbr \u002F>Наши внутренние органы в течение дня динамичны: \u003Cbr \u002F>\u003Cul>\u003Cli>мочевой пузырь то наполняется, то опустошается (кстати, мочевой пузырь никогда не бывает полностью пустым — процесс накопления мочи идет каждую минуту, в нем всегда находится минимум до 50 мл мочи); \u003C\u002Fli>\u003Cli>кишечник; \u003C\u002Fli>\u003Cli>матка в зависимости от фаз цикла меняется в размерах, а в период беременности вообще поднимается вплоть до эпигастральной зоны, а вспомним про овуляцию? В этот период к каждому яичнику «присоединяется» еще 2,5 см\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cbr \u002F>Природа все продумала за нас: органы двигаются, ткани испытывают давление и разрывы. Поэтому эволюционно у нас там образовалась пластинка, как дополнительная «броня». Любой разрыв в нашем теле будет замещаться коллагеном и эластином — всё для защиты и укрепления. И это еще один ответ на вопрос, почему же ниже пупка у нас «чуть больше жира» \u003Cbr \u002F>Тут мы подходим к самому важному:\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>1. ДЫХАНИЕ\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648211304 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":465,"type":61,"vis":466,"bg":10,"pad":467,"uc":468,"html":469,"hooks":470,"popupRecs":471},"rec648211732",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft37356532-telegram-cloud-photo.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft37356532-telegram-cloud-photo.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3735-6532-4233-a636-303835336164__telegram-cloud-photo.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":473,"type":370,"vis":474,"bg":10,"pad":475,"uc":476,"html":477,"css":478,"hooks":479,"popupRecs":480},"rec648211742",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Да, начнем с основы, без которой в принципе невозможно ничего в нашем теле\u003Cbr \u002F>На вдохе наша диафрагма опускается вниз, массирует внутренние органы, на выдохе — поднимается вверх вплоть до 5-6 ребра \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>В среднем, мы совершаем от 17 000 до 25 000 дыхательных циклов в день. Именно столько раз диафрагма опускается вниз, именно столько раз поперечная мышцы живота включается в работу уже на 20%. Если вы, конечно, не мешаете этой естественной работе\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Представляете: вы просто дышите, и ваша поперечная мышца живота работает.\u003C\u002Fstrong> И так 17 -25 000 раз в сутки\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Что значит «не мешаете»?\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Наше дыхание — трехмерное, и первым откликается именно живот, затем начинают раскрываться ребра в стороны и назад. И, если вы имеете привычку втягивать живот, то тем самым лишаете себя естественного массажа внутренних органов, препятствуете работе поперечной мышце живота, оказываете негативное влияние и на мышцы тазового дна. Тут вспомним про бочку — куда пойдет все давление? Вниз\u003Cbr \u002F>Органам нет места, они также будут давить на мышцы тазового дна, а ниже пупка будет «вечно непроходящий» валик, а также боли в спине, вздёрнутые вверх плечи и так далее\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648211742 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":482,"type":61,"vis":483,"bg":10,"pad":484,"uc":485,"html":486,"hooks":487,"popupRecs":488},"rec648212171",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft36373861-frame_1321318389.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft36373861-frame_1321318389.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3637-3861-4062-b935-613832666662__frame_1321318389.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":490,"type":370,"vis":491,"bg":10,"pad":492,"uc":493,"html":494,"css":495,"hooks":496,"popupRecs":497},"rec648212193",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">\u003Cstrong>Внутрибрюшное давление — это процесс бессознательный, то есть мы не можем им управлять и контролировать его. Когда кор прекрасно работает, то и живот не вываливается. \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>В этот же пункт я добавлю и работу с мышцами тазового дна, но углубляться мы не будем — подробнее об этом \u003Ca href=\"\u002Fmedia_mtd2\">\u003Cstrong>\u003Cu>здесь\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> 2. МОБИЛЬНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ЭЛАСТИЧНОСТЬ РЁБЕР\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Этот пункт, который вытекает из первого. При работе с кором, если вы мечтаете о плоском животе, самое важное — это работа с 12 пар ребер\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648212193 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":499,"type":61,"vis":500,"bg":10,"pad":501,"uc":502,"html":503,"hooks":504,"popupRecs":505},"rec648212694",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft30623064-frame_1321318387_1.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft30623064-frame_1321318387_1.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3062-3064-4830-a130-626232326334__frame_1321318387_1.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":507,"type":370,"vis":508,"bg":10,"pad":509,"uc":510,"html":511,"css":512,"hooks":513,"popupRecs":514},"rec648212726",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Ведь наша грудобрюшная диафрагма находится в грудной полости. \u003Cstrong>Если нет мобильности грудной клетки, если ваш позвоночник не двигается — то как должна работать грудобрюшная диафрагма?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>3. СКОЛЬЖЕНИЕ В ГРУДОПОЯСНИЧНОЙ ФАСЦИИ\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648212726 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":516,"type":61,"vis":517,"bg":10,"pad":518,"uc":519,"html":520,"hooks":521,"popupRecs":522},"rec648213240",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft62376338-frame_1321318387_2.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft62376338-frame_1321318387_2.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild6237-6338-4339-b535-386462396331__frame_1321318387_2.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":524,"type":370,"vis":525,"bg":10,"pad":526,"uc":527,"html":528,"css":529,"hooks":530,"popupRecs":531},"rec648213328",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Представьте, что вы надели футболку и в районе поясницы стянули ее, завязав в узел. Какие ощущения там будут?\u003Cbr \u002F>У всех рожавших женщин имеется чрезмерное разгибание в районе поясницы и наклон таза вперёд. Теперь мы просто представим, что в таком положении осанки вы побежали «качать» пресс\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Это абсолютно бесполезно, а в 99% только усугубит ситуацию: ведь мышцы живота — в растянутом положении, и вообще не включаются в работу. Создаётся еще большее напряжение в пояснице, и все давление идёт в низ живота, который вываливается еще больше, и проблемы с мышцами тазового дна тоже растут \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Здесь еще нужно сказать, что поперечная мышца живота тянется к поперечным отросткам позвоночника. Фасции внутренних и внешних косых, прямой мышцы живота идут туда же \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648213328 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":533,"type":61,"vis":534,"bg":10,"pad":535,"uc":536,"html":537,"hooks":538,"popupRecs":539},"rec648213391",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft65653037-telegram-cloud-photo.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft65653037-telegram-cloud-photo.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild6565-3037-4565-a563-363737656437__telegram-cloud-photo.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":541,"type":370,"vis":542,"bg":10,"pad":543,"uc":544,"html":545,"css":546,"hooks":547,"popupRecs":548},"rec648213397",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">О связи мышц живота и грудопоясничной фасции я подробно писала у себя \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fp\u002FCi9vCYVsPHo\u002F?igshid=MzRlODBiNWFlZA==\">\u003Cstrong>\u003Cu>в блоге\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Когда мы улучшаем скольжение в грудопоясничной фасции, мы улучшаем работу живота. \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Помните, в начале статьи я писала про важность передачи усилия, натяжения? Это оно \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> 4. ПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Мы стремимся к тому, чтобы голова, грудная клетка и таз были в одной плоскости\u003C\u002Fstrong> Тогда наша «бочка» будет ровная, и давление будет распределяться равномерно \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Кстати, бездумно качая прямую мышцу живота скручиваниями, вы:\u003Cbr \u002F>· увеличиваете нагрузку на поясницу;\u003Cbr \u002F>· блокируете работу диафрагмы;\u003Cbr \u002F>· меняете форму таза (Как? Просто создаете чрезмерное внутрибрюшное давление, вытуживаете органы вниз и меняете наклон таза — отсюда идет изменение формы ягодиц)\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Функция прямой мышцы живота — это вертикализация. \u003C\u002Fstrong>Она, в паре с многораздельными мышцами спины, нас вертикализирует — они работают, как партнеры\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Также она отвечает за натуживание, потуги, роды и, конечно же, является дыхательной мышцей (прикрепляется к ребрам). Бездумные скручивания тут не при чём \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> 5. ШВЫ, ШРАМЫ\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Если у вас были операции, есть шрамы, то это первое, с чем нужно работать\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>У шрама нет срока давности. \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648213397 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":550,"type":61,"vis":551,"bg":10,"pad":552,"uc":553,"html":554,"hooks":555,"popupRecs":556},"rec648214243",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft36376437-telegram-cloud-photo.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft36376437-telegram-cloud-photo.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3637-6437-4465-b761-633065613137__telegram-cloud-photo.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":558,"type":370,"vis":559,"bg":10,"pad":560,"uc":561,"html":562,"css":563,"hooks":564,"popupRecs":565},"rec648214273",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Да, в идеале, уже через месяц мы должны начать его отрабатывать и тейпировать — улучшать сенсорику, но это не значит, что если «прошло 20 лет», то ничего не нужно делать\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Как появляется шрам?\u003Cbr \u002F>Любая травма у нас в организме будет «заштопываться» коллагеном и эластином\u003Cbr \u002F>Механика со шрамами следующая: место шрама отекает, чему способствует работа капилляров, которые и пропускают к нему эту жидкость, начинает образовываться фибрин (белок), который затягивает рану. Вырабатывается коллаген, что повышает прочность, и формируется тот самый рубец \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>В процессе заживления ткани рубцуются, рубец — очень плотный, грубый. Те, у кого есть шрамы, понимают, о чем я говорю\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Теперь вернёмся к нашим визуализациям и представим, что вы взяли капроновые колготки, поставили стрелку, затем зашили — в месте шва все будет втянуто, натяжение блокируется \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Самое важное — это передача усилия между всеми слоями. \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Представьте, что мышцы живота склеены между собой, а их в одном месте разрезали.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong>Как они будут работать? Никак. \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>В этот же пункт мы отнесём и \u003Cstrong>диастаз\u003C\u002Fstrong>, который также обязательно нужно тейпировать и работать с истинным кором\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Кстати, диастаз есть не только у рожавших женщин. Он еще формируется от некорректного тренинга — когда вы качаете скручиваниями прямую мышцу живота.\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648214273 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":567,"type":61,"vis":568,"bg":10,"pad":569,"uc":570,"html":571,"hooks":572,"popupRecs":573},"rec648215145",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft38363265-group_1321318449.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft38363265-group_1321318449.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3836-3265-4632-b934-353539373136__group_1321318449.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":575,"type":370,"vis":576,"bg":10,"pad":577,"uc":578,"html":579,"css":580,"hooks":581,"popupRecs":582},"rec648215179",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":246},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">В этот же пункт я отнесу пирсинг пупка, что также неврологически отключает мышцы живота.\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> 6. БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648215179 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":584,"type":61,"vis":585,"bg":10,"pad":586,"uc":587,"html":588,"hooks":589,"popupRecs":590},"rec648215834",{"min":10,"max":10},{"padding-top":247,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t107\"> \u003Cdiv class=\"t-align_center\" itemscope itemtype=\"http:\u002F\u002Fschema.org\u002FImageObject\"> \u003Cmeta itemprop=\"image\" content=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft33333638-frame_1321318387_3.webp\"> \u003Cimg class=\"t-img t-width t107__width t-width_8\" src=\"\u002Fimg\u002Ft\u002Ft33333638-frame_1321318387_3.webp\" imgfield=\"img\" data-zoomable=\"yes\" data-img-zoom-url=\"images\u002Ftild3333-3638-4733-b637-633634653064__frame_1321318387_3.jpg\" alt=\"\"> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":592,"type":370,"vis":593,"bg":10,"pad":594,"uc":595,"html":596,"css":597,"hooks":598,"popupRecs":599},"rec648215865",{"min":10,"max":10},{"padding-top":246,"padding-bottom":247},[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Внезапно?\u003Cbr \u002F>Он отвечает за работу внутренних органов, проходит через толщу диафрагмы, выходит из «шеи»\u003Cbr \u002F>При напряжении шеи, сутулости, неоптимальной работе диафрагмы — вы его попросту блокируете. Конечно же, живот будет постоянно надуваться\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Как вы видите, тема кора очень объёмна, и говорить о нем можно очень долго, а работа с ним не строится качанием прямой мышцы живота \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Я надеюсь, что моя небольшая статья натолкнула вас на некоторые размышления и, разумеется, со всеми пунктами мы работаем, \u003Cstrong>\u003Cu>\u003Ca href=\"\u002F\">как на курсе «Коррекция», так и на курсе «Силовой».\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648215865 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":601,"type":370,"vis":602,"bg":10,"pad":603,"uc":605,"html":606,"css":607,"hooks":608,"popupRecs":609},"rec648216224",{"min":10,"max":10},{"padding-top":604,"padding-bottom":246},15,[],"\u003Cdiv class=\"t004\"> \u003Cdiv class=\"t-container \"> \u003Cdiv class=\"t-col t-col_8 t-prefix_2\"> \u003Cdiv field=\"text\" class=\"t-text t-text_md \">Если вы после операции, родов, либо не восстанавливались должным образом, и все то, что я вам написала — в новинку, то я рекомендую начать именно с \u003Cstrong>\u003Cu>\u003Ca href=\"\u002Fcourse_correction\">курса «Коррекция»\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fstrong>\u003Cu>.\u003C\u002Fu>\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Всем остальным можно начать работу на курсе \u003Cstrong>\u003Cu>\u003Ca href=\"\u002Fcourse_power\">«Силовой»\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fu>\u003C\u002Fstrong>, но ни в коем случае не игнорировать коррекционные тренировки, где как раз-таки закладывается вся база. А с крепким и функциональным кором вы добьётесь еще большего прогресса в силовых тренировках \u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>","#rec648216224 .t-text{font-family:'Manrope';}",[],[],{"id":611,"type":8,"vis":612,"bg":10,"pad":613,"uc":614,"css":615,"hooks":616,"popupRecs":617,"custom":618},"rec779584228",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],"\u002F* Укажи id блока, который нужно зафиксировать *\u002F #rec779584229 { position: fixed; bottom: 0; left: 0; width: 100%; z-index: 9998; }",[],[],"\u003C!-- https:\u002F\u002Fromanyu.ru\u002Ffiksirovannoe-menyu-zeroblock --> \u003Cstyle>\n\u002F* Укажи id блока, который нужно зафиксировать *\u002F\n#rec779584229 {\n    position: fixed;\n    bottom: 0;\n    left: 0;\n    width: 100%;\n    z-index: 9998;\n}\n\u003C\u002Fstyle>",{"id":620,"type":8,"vis":621,"bg":10,"pad":622,"uc":623,"hooks":624,"popupRecs":625,"custom":626},"rec681175286",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],[],[],"\u003Cscript type=\"text\u002Fjavascript\">!function(){var t=document.createElement(\"script\");t.type=\"text\u002Fjavascript\",t.async=!0,t.src='https:\u002F\u002Fvk.com\u002Fjs\u002Fapi\u002Fopenapi.js?169',t.onload=function(){VK.Retargeting.Init(\"VK-RTRG-1817271-8E0Ye\"),VK.Retargeting.Hit()},document.head.appendChild(t)}();\u003C\u002Fscript>\u003Cnoscript>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fvk.com\u002Frtrg?p=VK-RTRG-1817271-8E0Ye\" style=\"position:fixed; left:-999px;\" alt=\"\"\u002F>\u003C\u002Fnoscript>",{"id":628,"type":629,"vis":630,"bg":10,"pad":631,"uc":632,"html":633,"hooks":634,"popupRecs":635},"rec485115011","270",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],"\u003Cdiv class=\"t270\">\u003C\u002Fdiv>",[],[],{"id":637,"type":638,"vis":639,"bg":10,"pad":640,"uc":641,"html":642,"css":643,"hooks":644,"popupRecs":645},"rec541441588","890",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],"\u003Cdiv class=\"t890\"> \u003Cbutton type=\"button\" class=\"t890__arrow \" aria-label=\"Вернуться к началу страницы\" style=\"box-shadow:0px 0px 10px rgba(0,0,0,0.2);\"> \u003Csvg role=\"presentation\" width=\"50\" height=\"50\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\"> \u003Crect width=\"50\" height=\"50\" rx=\"50\" fill=\"#ffffff\" fill-opacity=\"0.90\" stroke=\"none\" \u002F> \u003Cpath d=\"M14 28L25 18l10 10\" stroke=\"#000000\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\"\u002F> \u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fbutton> \u003C\u002Fdiv>","#rec541441588 .t890{left:20px;right:unset;} @media screen and (min-width:981px){#rec541441588 .t890__arrow:hover svg path{stroke:#ffffff;stroke-width:1;}#rec541441588 .t890__arrow:focus-visible svg path{stroke:#ffffff;stroke-width:1;}#rec541441588 .t890__arrow:hover svg rect{fill:#ececec;fill-opacity:1;}#rec541441588 .t890__arrow:focus-visible svg rect{fill:#ececec;fill-opacity:1;}}#rec541441588 .t890__arrow{border-radius:53px;}",[],[],{"id":647,"type":8,"vis":648,"bg":10,"pad":649,"uc":650,"hooks":651,"popupRecs":652,"custom":653},"rec2828455201",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],[],[],"\u003Cscript\n  src=\"https:\u002F\u002Fsenndder.ru\u002Fpopovichfit-widget\u002Fwidget.js\"\n  data-widget-id=\"cmsiry9fw1ef4a7c912b3\"\n  data-api-key=\"cmsiry9fxde42d839d1ed\"\n  data-api-url=\"https:\u002F\u002Fsenndder.ru\u002Fapi\"\n  async\n>\u003C\u002Fscript>",{"id":655,"type":8,"vis":656,"bg":10,"pad":657,"uc":658,"css":659,"hooks":660,"popupRecs":661,"custom":662},"rec840321608",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],".uc-bonus-apply { color: white; background-color: black; border: 1px solid black; width: 100%; padding-block: 20px; margin-block: 10px; } .uc-bonus-cancel { color: green; background-color: white; border: 1px solid black; width: 100%; padding-block: 20px; margin-block: 10px; }",[],[],"\u003Cstyle>\n.uc-bonus-apply {\n    color: white;\n    background-color: black;\n    border: 1px solid black;\n    width: 100%;\n    padding-block: 20px;\n    margin-block: 10px;\n}\n\n.uc-bonus-cancel {\n    color: green;\n    background-color: white;\n    border: 1px solid black;\n    width: 100%;\n    padding-block: 20px;\n    margin-block: 10px;\n}\n\u003C\u002Fstyle>",{"id":664,"type":8,"vis":665,"bg":10,"pad":666,"uc":667,"hooks":668,"popupRecs":669,"custom":670},"rec840321610",{"min":10,"max":10},{"padding-top":10,"padding-bottom":10},[],[],[],"\u003C!--NOLIM-->\u003C!--NLM607-->\u003C!--settings{\"off\":\"\",\"auth\":\"#rec840321609,#rec840321608\"}settingsend-->\u003C!--ts1734204031862ts--> \u003Cscript> function n_ready(t) { \"loading\" != document.readyState ? t() : document.addEventListener ? document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", t) : document.attachEvent(\"onreadystatechange\", function() { \"loading\" != document.readyState && t() }) } n_ready(function(){ let projectid = document.getElementById('allrecords').getAttribute('data-tilda-project-id'); if (window.localStorage.getItem('tilda_members_profile' + projectid) === null) { let blocks = document.querySelectorAll('#rec840321609,#rec840321608'); blocks.forEach(function(item, i, blocks) { item.remove(); }); } else { let blocks = document.querySelectorAll(''); blocks.forEach(function(item, i, blocks) { item.remove(); }); } }); \u003C\u002Fscript>",1794324347101]